Як працює метод plenidor
Наш підхід — це синтез науки про харчування та розуміння реального життя. Без складних ритуалів, без екстремізму, з повагою до вашого тіла та його потреб.
Принципи, на яких стоїть plenidor
Баланс макронутрієнтів
Білки, жири, вуглеводи — усі три групи важливі для енергії, відновлення тканин, синтезу гормонів, роботи мозку. plenidor розподіляє їх так, щоб ви отримували стабільну енергію протягом дня без різких спадів.
Ми не демонізуємо жири і не боготворимо білки. Усе має своє місце, залежно від вашого способу життя та цілей.
Роль клітковини
Клітковина — це не просто «допомога травленню». Вона годує мікробіом, стабілізує рівень цукру в крові, підтримує почуття ситості. plenidor включає різноманітні джерела: овочі, фрукти, цільні зерна, бобові.
Ціль: щонайменше 25–30 грамів клітковини на день з різних продуктів, а не з добавок.
Мікроелементи та вітаміни
Залізо, магній, цинк, вітаміни групи B, D, омега-3 — ці речовини підтримують десятки процесів у вашому тілі. plenidor будує плани так, щоб ви отримували їх з їжі, а не лише з добавок.
Ми враховуємо, які продукти багаті на певні нутрієнти, та комбінуємо їх для кращого засвоєння.
Турбота про мікробіом
Мільярди бактерій у вашому кишечнику впливають на травлення, імунітет, настрій, навіть на рівень енергії. plenidor включає ферментовані продукти (кефір, квашена капуста), пребіотики (цибуля, часник, банани) та різноманітну клітковину.
Різноманітність — ключ до здорового мікробіому. Чим більше різних рослинних продуктів, тим краще.
Сезонність і доступність
Взимку — коренеплоди, капуста, цитрусові. Влітку — ягоди, огірки, томати, зелень. plenidor будує плани з урахуванням сезону: це смачніше, дешевше і логічніше для вашого організму.
Ми не пропонуємо екзотичні суперфуди за 500 гривень. Звичайні сезонні продукти — ваша основа.
Простота приготування
Якщо рецепт вимагає 15 кроків і годину часу, більшість людей його не готуватимуть. plenidor створює страви з 5–8 інгредієнтів, які готуються за 15–30 хвилин.
Ви можете готувати частину страв наперед (meal prep) або робити все свіжим — ваш вибір.
Чого ви НЕ знайдете в plenidor
Обіцянок швидкого схуднення або набору маси. Ми створюємо плани для довгострокових змін, а не для ефекту на два тижні.
Суворих заборон. plenidor не виключає цілі групи продуктів без реальної потреби (наприклад, алергії чи особистого вибору).
Дорогих суперфудів. Насіння чіа та ягоди годжі — це добре, але звичайна гречка та морква працюють не гірше.
Ідеалізації та перфекціонізму. Пропустили один прийом їжі? З'їли щось «не з плану»? Це нормально. Життя — це не лабораторія.
Медичних обіцянок. plenidor не лікує захворювання. Ми надаємо підтримку через харчування, але не замінюємо лікаря.
Діалог: типовий день з планом plenidor
Ось як виглядає звичайний день для людини, яка використовує план plenidor. Розмова з самим собою — формат, який ми часто чуємо від наших користувачів.
«Прокинувся, зазирнув у план. Сніданок — вівсянка з бананом і горіхами. Усе є вдома, бо вчора зробив покупки за списком від plenidor. 10 хвилин — і готово. Поки їм, читаю новини. Відчуваю, що не поспішаю і не нервую.»
«На роботі відчув легкий голод. Дістав яблуко та жменьку мигдалю — взяв з собою вранці. Швидко, смачно, енергія повернулась. Не довелося йти до автомату з шоколадками.»
«Сьогодні — кіноа з овочами та куркою. Приготував вчора ввечері (20 хвилин), сьогодні просто прогрів. Колеги запитали, чи це з якоїсь модної дієти. Сказав: просто план, який працює для мене.»
«Морква з хумусом. Спочатку здавалось дивним, але зараз смакує. Хумус приготував на вихідних — хватає на тиждень. Відчуваю, що енергія не провалюється, як раніше після солодкого.»
«Запечена риба з броколі та бататом. План каже: 25 хвилин у духовці, паралельно можна зайнятися своїми справами. Вийшло смачно, ситно, але не важко. Не відчуваю потреби наїдатись до відвалу перед сном.»
«Легкий голод є, але не критичний. Випив склянку кефіру — це теж у плані. Відчуваю задоволення від того, що провів день без хаосу в харчуванні. Завтра план інший, буде цікаво спробувати.»
Як plenidor адаптується до вас
План — це не застиглий документ. Він живий, як ваше життя.
Не подобається страва?
Замініть її на альтернативу з тієї ж категорії. plenidor надає варіанти, а не диктує.
Змінився графік?
Перенесіть прийоми їжі, об'єднайте два в один або додайте перекус — план гнучкий.
З'явилась алергія?
Повідомте нас, і ми виключимо цей продукт з усіх майбутніх планів.
Змінились цілі?
Ми перебудуємо план під нові потреби — без зайвих запитань та вагань.
Наука, але без перебору
plenidor спирається на дослідження в галузі нутриціології, але не перетворює ваш раціон на лабораторний експеримент. Ми читаємо дослідження, консультуємось з експертами, але пам'ятаємо: ви — жива людина, а не набір показників.
Результати приходять з часом, а не за ніч. І це нормально.
Готові спробувати метод plenidor?
Заповніть форму, і ми створимо для вас персональний план, що працює у реальному житті.
Поставити запитання